barki i biceps

Panowie Panowie zeby sprostowac w biegu pisalem i nie zauwazylem ze sie ***lem troszku...a chodzilo mi o treningi 3 razy w tygodniu z Takim polaczeniem: klatka triceps barki biceps plecy nogi Wczesniej cwiczylem tak jak mowisz czyli: Klatka triceps plecy biceps barki nogi postanowilem zmienic i przez obecny trening jechalem klatka biceps plecy [...]

[...] rozpiętki na maszynie-25kg.x20p.35kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50p.9kg.x50powt. "modlitewnik"-15kg.x15p.25kg.x12,12,12powt. barki-wyciskanie hantli stojąc-8kg.x20p.11kg.x12,12,12powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.x15p.7kg.x20,20,20powt. brzuch-maszyna "część górna mięśnia [...]

Ćwicz masa/rzeźba 3-4 w tyg, okolo 10-12 powtorzen, 3 razy w tyg 9 serii brzuszkow (różne ćw.) po czym od razu rowerek 45 min bez przerwy . Przykladowo 1.Klatka+biceps+brzuch+rowerek 45min 2.Plecy+triceps+przedramie+brzuch+rowerek 45min 3.Barki+nogi+brzuch+rowerek 45min Trzymaj diete (polecam: dział odzywianie) nie spalisz miesni, spadnie tluszcz [...]

[...] czy bym się przetrenował, mięśnie by nie odpoczęły? Drugim planem nad którym myślałem jest pon- nogi+aeroby, wtorek-klatka+biceps, śr-aeroby, czwartek-grzbiet+tric, piątek-barki+aeroby, sob-aeroby(lecz nie zawsze) jeśli mi pomożecie wybrać trening to rozpiszę później ćwiczenia serie itp. dodam że wcześniej ćwiczyłem 4x tyg + 2x aero, ale wtedy [...]

[...] dodawaly sily, przy 120 tez to bardzo pomagalo, a pozniej przy 130 stal juz kto inny, i zamiast motywowac spojzal na sztange wzrokiem "Ty chesz to podniesc?" jutro barki, a ze bark troche dostal na czwartkowym treningu to chyba wyluzuje.. http://www.youtube.com/watch?v=nj2RF0UM0ic Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-19 23:35:53

[...] treningu. Do tej pory ćwiczył tylko różnymi splitami i teraz myśli o czymś nowym. Staż będzie w lutym 2 lata. Ostatni plan treningowy: Poniedziałek: klata+nogi Środa:Plecy+barki Piątek:biceps+triceps Ćwiczy na siłce "piwnicznej", ale wyciąg też ma. Teraz priorytetem ma być siła oraz czysta masa mięśniowa. Jaki trening polecacie? Pozdrawiam

[...] nastawiony na spalanie tluszczu i poprawienie zarysu miesni . efekt maly byl oczywiscie . Trenowalem w poniedzialki , srody , piatki (soboty) Pon Klata + biceps SRoda barki + triceps Piatek Plecy, nogi Jezeli dobrze pamietam . Przed tym troche aerodobow rower itp. W sierpniu przeprowadzilem sie do Londynu,mam troche wiecej czasu niz [...]

DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK cos nie moglem odpalic SFD no ale sie udalo. No to tak, dzis byly barki + biceps Wyciskanie hantli: 12kg x 12 x 2 14kg x 10 x 2 Unoszenei hantli przed siebie naprzemian: 10kg x 12 x 2 12kg x 10 x 2 Podciaganie sztangi bo brody: 28kg x 12 32kg x 10 x 2 38kg x 8 Uginanie ramion z gryfem lamanym: 30kg x 12 x 2 34kg x 6 ?? [...]

Nogi: - przysiady wykorczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - [...]

[...] W TYM SKRACANIU ZLEGO Na triceps zrobilem tylko 2 serie bo juz czulem ze mam dosc. Bardzo fajnie wszystkie glowy pracowaly. Takiego napompowania calych tricepsow to jeszcze nie mialem. SERIO? TO JAK TO SIE STALO PO 2CH SERIACH ? Na barki szarpnalem sie na 10kg. Bylo ciezko. Po silce basen ale rekreacyjnie. AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 12/10/8 (KLATA) 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12/10/8 (NOGI) 3. Podciąganie na drążku 3 x max (PLECY) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć 2/3 x 12/10/8 (BARKI) 5. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 2 x 12/10 (BICEPS) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) PLAN [...]

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

[...] sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności i długości pracy mięśni, * wytrenowanie wielu, często mniej [...]

[...] skośnej, uginanie ramienia z hantlą w siadzie - w podporze o kolano. triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. plecy i barki : podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy. nogi : przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, hack-przysiady.

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3/10/9/8 Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/8 Pąpki tyłem 3/10/9/8 Wt Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x maxwyrzuć Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3serie 10/9/8 powtórzeń na skośniej głową w górę 3serie 10/9/8 powtórzeń rozpiętki 3serie 10/9/8 powtórzeń pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3serie 10/9/8 powtórzeń Wyciskanie na wąskim uchwycie 3serie 10/9/8 powtórzeń Pąpki tyłem 3serie 10/9/8 powtórzeń Wt [...]

[...] 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +biceps+brzuch sroda- plecy + triceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 100 kg Przysiad 100kg x 8 powtorzen - ostatnio (6 [...]

[...] większa masa tym wieksza siła-normalne, dlatego chociaż grubas bedzie uderzał wolno to silnie.Napewno słyszałes, że jak się w rękę weźmnie coś cięzkiego to ma się silniejsze uderzenie, więc najlepiej rozbudować dłoń, dalej przedrami i dalej biceps i triceps, potem barki i plecy, które przekladaja się na siłe ciosu z reki poprzez skręt.

Witam. Cwicze juz od około miesiąca. Do tej pory do dyspozycji miałem jedynie hantle po 5kg, teraz dokupiłem sobie ekspander, więc ułożyłem sobie plan i prosiłbym Mawashiego lub kogoś kto się na tym zna o oceną i ewentualne korekty. Oto plan: Poniedziałek: TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - pompki klasyczne (3 serie do max) - pompki z nogami wyzej (3 [...]